cwiczenia na miesnie

Efit-oto,co napisalem nt.tego ćwiczenia wAĆ: "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie, boczne i tylne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie:ćwiczenie to,podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej,jak i siedzącej(gif 3).Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można [...]

tu uporzadkowalem czesc pierwsza(po polsku) Witamy w pierwszej części programu treningowego X-Size. Ten kurs był oryginalnie realizowany w Niemczech. Każdego tygodnia jest w przybliżeniu 2000 nowych niemieckich uczestników tego kursu. Do dowodzi niezwykłych efektów ponieważ ma dobrą reputację, a liczba uczestników kontynuuje rozwój. To jest cykl [...]

Nikomu nie kce sie czytac? To ja przetlumaczylem glowne punkty (bez opisu), w miare swoich skromnych mozliwosci (nie chodze na zadne dodatkowe angielskie, a z angola mam 5 na kiepskim poziomie naszej nauczycielki). Mysle, ze mozna sie polapac, niektore slowka mnie przerosly i nie krytykujcie mojej niewiedzy i nieumiejetosci please. Niektore mam [...]

[...] mozna zaadresowac odpowiednia dawka cwiczen rozciagaco-gibkosciowych, no i po prostu liczba powtorzen oraz czasem. Jest to do zrobienia! Jest to inny sposob wykonywania cwiczenia, inna technika i wymaga pracy. To tak jak klasyczna technika pchniecia kula i obrotowa, duzo mlodsza. Zapewniam Cie ze gdy probowano ja wprowadzic kula leciala we [...]

A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]

[...] jakos rozplanowac. Suplementow nie biore, za diete tez nie bede sie zbytnio zabieral, odzywiam sie raczej dobrze. Uwzgledniajac moj wolny czas, ktory bede mogl poswiecic na cwiczenia ulorzylem sobie prowizoryczny plan.(prosze o wyrozumialosc, bo dopiero zaczynam i chyba mam prawo sie jeszcze na tym nie znac) napiszcie, jesli macie jakies [...]

1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]

[...] pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie [...]

Ile osób tyle pewnie koncepcji. Moja jest taka - mięsień posiada tylko trzy możliwości : poddawany mniejszym obciążeniom - zmniejsza się, większym - rośnie, takim samym - pozostaje z grubsza jednakowy Czy to redukcja czy nie, trzeba się starać stawiać coraz wyższe wymagania mięśniom (z zachowaniem oczywiście reguł periodyzacji treningu), gdy [...]

rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki [...]

[...] cięzaru i technika wykonywania cwiczen. Dobieraj taki cięzar abys mogla zrobic 6 serii po 10 powtórzen. Martwy ciąg cwicz tylko raz w tygodniu, duza intensywnosc cwiczenia odcinka lędźwiowego jest niewskazana. Jesli chodzi o przysiady jeszcze jedna wazna rzecz, musisz wiedziec ze przysiady(głębokie) powiększają pośladki, o ile [...]

KUPA PRZESADOW... W jakiejś gazecie pisało że (podam ideał) maratończyk posiada mięśnie "lekkie" TO NIE JEST MOZLIWE, JEDYNE LEKKIE MIESNIE TO TLUSTE MIESNIE.. i bardzowytrzymałe na długi wysiłek... TO NIE ODKRYCIE, ALE KAZDY MA TAKIE WLOKIENKA, PLUS WIECEJ SZYBKOKURCZLIWYCH NIZ U MARATONCZYKA czy mam rozumieć że biegając organizm [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

[...] NA CYKLE. 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. -JW. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? -TO RACZEJ SENSU NIE MA. 4)Stosowac progresje? -STOSUJ PROGRESJĘ [...]

[...] Podciąganie na drązku lub jakiejs rurce na której mógłbys sie podciągnąc na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie [...]

Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia [...]

Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]